【緊張のほぐし方】緊張しがちだった僕を変えた、緊張をほぐす3ステップ

緊張のほぐし方

 

 

イカ太郎

こんにちは、イカ太郎です

 

最近緊張したことってありましたか?

 

僕は今でこそ緊張しなくなりましたが、以前はひどく緊張する性格でした

 

人前で話したいくせに、いざ話そうとすると怖くて仕方なくなる

学生の頃は目に見えて緊張していて、人前に出ると声が震えちゃうほど

 

 

そんな緊張ばかりしていた僕でしたが、

現在は緊張をほぐすことができるようになりました

 

緊張はするけど、そこから抜け出すことができる

 

 

今回はそんな僕の経験から生まれた緊張を解く方法を教えちゃいますね!

 

 

1. 緊張の正体を知ろう

 

緊張を解くには、そもそも緊張がどうして起こるのかを知っておく必要があります

緊張の正体が分かってないのに緊張を解こうとしてもうまくいきません

 

では緊張とはなんなのか?

 

緊張とは「頭が暴走することによって起こる体の変化」です

 

1. 悪いイメージが頭に浮かぶ(頭)

2. 悪いイメージが頭から離れなくなる(頭)

3. 心拍数が上がり、体がこわばる(体)

 

こんな流れで起こるのです

 

つまり緊張を解くカギは最初のステップである

「頭の暴走を止めること」にあるのです

 

 

2. 緊張を解くための基本的な考え方

 

ポイント1:体に意識を向ける

緊張状態から抜けられなかった頃の僕は、緊張するとこう考えていました

 

「緊張するな、緊張するな!」

 

しかし、そう思えば思うほど緊張は高まっていきます

そして緊張を抑えるために深呼吸などのテクニックを使い始める

 

でもうまくいかない

 

なぜなのか?

 

結局のところ、真剣に深呼吸してないからなんです

 

深呼吸しながらも失敗した時のイメージなどをしている

深呼吸以外のことをやっている

 

 

緊張をほぐしたかったら、本当に真剣に深呼吸しないとうまくいきません

緊張を誘発しているのは思考の暴走なわけだから、思考をオフにしないといけない

 

 

頭から身体に【完全に】意識を切り替える必要があるのです

 

 

 

でも頭が暴走しているときは、なかなか体に意識が向けられません

そのために必要なのが2つ目のポイント、

 

「考えを変える」なのです

 

 

ポイント2:考えを変える

 

とりあえず結論から言います

 

緊張から抜け出し、身体に意識を向けるために必要なのは、魔法の問いかけです

 

「緊張して何の得があるの??」

 

 

この問いに気がついてから僕の緊張しがちな性格はひっくり返ってしまいました

 

緊張するのは

■ 失敗したくないから

■ 恥をかきたくないから

 

でも緊張すると失敗しやすいんです

緊張すると失敗しやすいから恥をかきやすいんです

緊張は目的を達成するためには無駄でしかありません

 

 

 

 

1.「緊張して得することなんて何もない」とつぶやく

2. 身体に意識を移す

 

と紹介してきましたが、最後に最も大切なことをお伝えします

ポイント3:緊張している自分に気づき、認める

 

これができるようになると、驚くほど楽になります

肩の力が抜けて呼吸が楽になります

浅くなっていた呼吸がスッと深くなるのです

 

緊張は逃げれば逃げるほど強くなります

だから逃げるのをやめるのです

 

緊張している自分に気がついたら、ひとこと自分に語りかける

 

「あ、、、緊張してる」

 

事実を認める

たったそれだけで状況は一変します

 

緊張してもいいんです

人間だから弱さはあって当たり前

大切なのはその弱さとどう付き合うか

 

「自分は弱いんだ」と認めることで強くなれるように、

「自分は緊張している」と認めることで緊張から解放されます

 

 

3. 緊張をほぐすテクニック

 

今説明した緊張をほぐすための基本的な考え方を踏まえた上で、

これから紹介するテクニックを知ると腑に落ちると思います

どれも五感や身体意識を必要とするものばかりなんです

 

その場でできること

■ 深呼吸

■ 手の香りを嗅ぐ

■ 薬指をにぎる

 

どうですか?

どれもこれも身体意識を必要とすることじゃないですか?

 

一つをやるよりこれらのテクニックを組み合わせるといいでしょう

・薬指を握りながら呼吸に意識を向ける

・手の香りを嗅ぎながら深呼吸する

 

この中から自分好みのものを一つ選んでおけば、いざという時に使える道具になるはずです

 

 

その場でできないけど効果絶大なこと

 

急に襲ってくる緊張の瞬間には先ほどあげたテクニックを使えばいいのですが、

慢性的な緊張の場合にはこれらの方法が有効です

■ 散歩

■ 筋トレ

■ ランニング

■ 自然のあるところへ行く

 

この間、何も考えない

「今この瞬間」に意識を集中する

 

足の感覚、頬を撫でる風、土の香り、鳥のさえずり

五感に意識を向けることで、頭の中のモヤモヤは取れやすくなります

 

 

自然のもたらす効果に関してはこの本を読むといいでしょう

 

人間の脳をリラックスさせるメカニズムについて分かりやすく説明されていています

 

筋トレに関してはこの本がオススメ

不思議なタイトルですけど、納得できる内容です

やるべきことなのがシンプルなのは迷わずに済むのでいいことだと思います

 

 

4. まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

これが緊張しがちだった僕を変えた緊張をほぐす3ステップです

1. 緊張している自分を認める

2.「緊張して得することなんて何もない」とつぶやく

3. 身体に意識を移す

 

そしてその場でできるテクニック

■ 深呼吸

■ 手の香りを嗅ぐ

■ 薬指をにぎる

 

 

みなさんが緊張から解放されて、今までとは違う結果になることを願っています