【緊張のほぐし方】緊張しがちだった僕を変えた３ステップ解消法

 

 

僕は今でこそ緊張しなくなりましたが、かつてはひどく緊張する性格でした。

人前で話したいくせに、いざ話そうとすると怖くて仕方なくなる。

学生の頃は目に見えて緊張していて、人前に出ると声が震えちゃうほど。

 

そんな緊張ばかりしていた僕でしたが、今では緊張をほぐすことができるようになりました。

緊張しても、そこから抜け出すことができる。

 

今回はそんな僕の経験から生まれた緊張を解く方法をお伝えします。

 

まずは緊張の正体を知ろう

緊張を解くには、そもそも緊張がどうして起こるのかを知っておく必要があります。

緊張の正体が分かってないのに緊張を解こうとしてもうまくいきません。

 

では緊張とはなんなのか？

 

緊張とは「頭が暴走することによって起こる体の変化」です。

 

こんな流れで起こるのです。

つまり緊張を解くカギは最初のステップである「頭の暴走を止めること」にあるのです。

緊張を解くための基本的な考え方

ポイント１：体に意識を向ける

緊張状態から抜けられなかった頃の僕は、緊張した時こう考えていました。

 

しかし、そう思えば思うほど緊張は高まっていきます。

そして緊張を抑えるために深呼吸などのテクニックを使い始める。

でもうまくいかない。

 

なぜなのか？

 

意外にもその理由は「真剣に深呼吸してないこと」なんです。

どういうことかというと、

思い当たる節ありませんか？

 

緊張をほぐしたかったら、深呼吸に集中しないとうまくいきません。

余計な思考は捨て、緊張を解くために深呼吸だけに集中するのです。

 

でも頭が暴走しているときは、なかなか体に意識が向けられません。

そのために必要なのが２つ目のポイント、「考えを変える」なのです

ポイント２：考えを変える

とりあえず結論から言います。

緊張から抜け出し、身体に意識を向けるために必要なのは、この魔法の問いかけです。

深呼吸する前に自分にこの言葉で問いかけましょう。

 

この問いに気がついてから僕の緊張しがちな性格はひっくり返ってしまいました。

緊張するのは

です。

 

でも緊張すると失敗しやすいんです。

緊張すると失敗しやすいから恥をかくんです。

失敗と恥の起点は緊張なんです。

緊張をしても失敗や恥を避けるためには１ミクロンもプラスに作用しません。

 

ここまで

と緊張を解くための２ステップを紹介してきましたが、最後に最も大切なステップをお伝えします。

ポイント３：緊張している自分に気づき、認める

これが最も大切なステップです。

緊張している自分を許すのです。

そうつぶやくことで、肩の力が抜けます。

そして浅くなっていた呼吸がスッと深くなるのです。

 

緊張してもいいんです。

人間だから弱さはあって当たり前。

大切なのはその弱さとどう付き合うか。

「自分は弱いんだ」と認めることで強くなれるように、「自分は緊張している」と認めることで緊張から解放されます。

緊張をほぐすその他のテクニック

 

今説明した緊張をほぐすための基本的な考え方を踏まえた上で、

これから紹介する世間でよく使われているテクニックを知ると腑に落ちると思います。

どれも五感や身体意識を必要とするものばかりなんです。

その場でコッソリできること

どうですか？

どれもこれも身体意識を必要とすることじゃないですか？

 

深呼吸というのは数ある方法のひとつでしかないので、この中から自分好みのものを選び、

とひとつ決めておくといいです。

１番効果の高い方法をみつけていきましょう。

その場でコッソリはできないけど効果絶大なテクニック

急に緊張が襲ってきた時には先ほどあげたテクニックを使えばいいのですが、

慢性的な緊張の場合にはこれらの方法が有効です。

この間、何も考えない。

「今この瞬間」に意識を集中する。

 

足の感覚、頬を撫でる風、土の香り、鳥のさえずり、

五感に意識を向けることで、頭の中のモヤモヤは取れやすくなります。

 

自然のもたらす効果に関してはこの本を読むといいでしょう。

人間の脳をリラックスさせるメカニズムについて分かりやすく説明されていています。

 

筋トレに関してはこの本がオススメです。

不思議なタイトルですけど、非常に納得できる内容でベストセラーとなっています。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか？

これが緊張しがちだった僕を変えた緊張をほぐす３ステップです。

 

これができれば緊張を楽しむことができるようになりますよ。